一场秋雨一场凉，秋分时节如何养生？

我国古籍《春秋繁露》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。秋分之“分”为“半”之意。“秋分”的意思有二：一是太阳在这一天直射地球赤道，全球大部分地区此日的24小时昼夜均分，各12小时。秋分过后，太阳直射点开始由赤道进入南半球，北半球开始昼短夜长。二是气候由热转凉，按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。到了秋分节气，天气晴朗而降，地气清爽而升。作为昼夜“相半”之时，人们在养生中也应遵循阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，不可偏颇。

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由于天气转凉，气温下降，应当适时添加衣物，注意保暖。然而，秋分时节虽凉风习习，却不甚寒冷秋高气爽，景致宜人，是“秋冻”的最佳时期，因此，不要一下穿得太多，捂得太严，尤其是青壮年和身体健康者，这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出过多，损阴伤阳，同时也有助于提高人体御寒能力。体弱多病、怕冷易感冒的人群则不能过于勉强“秋冻”，而是要注意保暖，否则反而对身体有害。

进入秋季，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随之内收。不少人入秋后出现困倦乏力、精神不振、瞌睡连绵、呵欠不断的秋乏现象。

中医学强调秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，适当增加睡眠时间，保证睡眠质量，有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，而早睡和午休是保证睡眠的最佳方法之一。适时的闭目养神对身体也很有好处，注意不熬夜、忌过劳，如此可以让人保持精神，使学习、工作时更加精力充沛，同时减少“秋乏”的出现。

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秋高气爽，碧空万里，在这个时候很适合登高望远，进行各种运动锻炼，从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。但对于运动方式及运动量，要掌握以“收”为主，可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如呼气练功法、内气功、意守功等，做到动静结合，动则强身，静则养身。

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秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病，此时借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以温通阳气，祛风散寒，扶助正气，增强免疫力，还能润燥。

适用于脾胃虚寒的患者，包括免疫功能低下、虚寒性胃肠病等。一般以温补脾胃为主，兼温肾阳、助肺气。先点燃2根艾条，在两侧足三里灸，保持与皮肤的距离不超过2厘米，但又不会烫，如此持续3~5分钟，每天灸1次，可以增强体质，预防秋冬脾胃虚寒性疾病的发作。

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适用于肺虚的患者，包括寒性咳嗽、慢性支气管炎、寒性哮喘、过敏性鼻炎，还有反复呼吸道感染。

一般是疏通经气、温肺为主。操作时，选取胸口的膻中、脖子后面的大椎作为施灸的部位。用艾条先灸膻中，后灸大椎，方法同上。此法在睡前进行比较好，时间可稍长，灸10~15 分钟后，能暖和身体、帮助睡眠，预防秋冬呼吸道疾病的发作。值得注意的是施灸的时候注意防止烫伤。

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