警惕！久坐正在悄悄“助攻”慢阻肺病

警惕！久坐正在悄悄“助攻”慢阻肺病

慢阻肺病全称为慢性阻塞性肺疾病，是一种常见的、可预防和治疗的慢性呼吸系统疾病，是由于气道异常（支气管炎、细支气管炎）和/或肺泡异常（肺气肿）导致的持续性（常为进展性）气流阻塞。简单来说，就是由于气体进出人体的“通道”变窄或者肺泡交换气体的功能受损，导致空气进出不顺畅，呼吸起来特别费劲。

慢阻肺病是世界第四位死亡原因

中国第三位死亡原因

造成的疾病和经济负担巨大

慢阻肺病的常见症状为咳嗽、咳痰、胸闷喘息、呼吸困难等，其中呼吸困难是最典型的症状。

膈肌是主要的呼吸肌，正常情况下，它通过上下运动来帮助肺部扩张和收缩。久坐会使膈肌长期处于松弛状态，其收缩能力逐渐下降。一旦活动起来，呼吸肌就“力不从心”，呼吸急促、气短就来了。

肺活量反映了肺一次通气的最大能力。久坐人群由于呼吸肌力量减弱，呼吸深度变浅，肺部无法充分扩张。就像一个气球，长时间不充分地充气，其弹性会变差。久坐者肺活量会逐渐减少，导致肺部气体交换的效率降低，身体缺氧，二氧化碳排不出去，从而出现喘息、憋闷的症状。

肺部的气体交换主要发生在肺泡，久坐时呼吸模式发生改变，呼吸频率加快但深度变浅。这种浅而快的呼吸模式使得只有肺的上半部肺泡参与工作，中下肺叶的肺泡处于“休息”状态，减少了肺部有效通气面积。例如，在久坐工作一段时间后，人们可能会感觉呼吸急促但又无法深吸气，这就是呼吸频率加快而深度变浅的表现。

久坐让血液循环变慢，免疫细胞运输受阻，免疫系统功能下降。身体对病原体的抵抗力减弱，细菌、病毒等趁虚而入，呼吸道感染风险大增。而反复的呼吸道感染，正是慢阻肺发病和加重的关键因素之一。更糟糕的是，久坐还会引发慢性炎症，这可是慢阻肺发生和发展的重要推手。

久坐往往伴随不良坐姿，如弯腰驼背、前倾坐姿或过度后仰等，会直接压迫胸腔，限制肺部的扩张空间。青少年和儿童正处于身体发育的关键时期，长期不良坐姿可能导致胸廓发育不良，影响肺部的正常扩张和功能。此外，长时间不良坐姿还可能影响脊柱的正常发育，进而影响呼吸系统的整体功能。

慢阻肺病患者本身存在气道狭窄和呼吸功能障碍，久坐会进一步限制呼吸肌的活动，导致呼吸困难加重。久坐时，膈肌活动受限，肺部扩张空间减少，呼吸效率降低，从而加剧患者的气促症状。

久坐会导致骨骼肌萎缩，尤其是抗重力肌（如竖脊肌和大腿肌群）的萎缩，进一步降低慢阻肺病患者的运动耐力。这种肌肉萎缩会形成恶性循环，患者因呼吸困难而减少活动，久而久之，运动能力进一步下降，呼吸困难更加严重。

研究发现，久坐时间超过8小时的慢阻肺病患者，其睡眠障碍风险是久坐时间少于4小时者的5.88倍。久坐时间越长，慢阻肺病患者身体机能和生活自理能力越差，日常活动受限，整体生活质量显著下降，从而更容易出现焦虑和抑郁等心理障碍。此外，若慢阻肺病患者每天久坐时间超过8.5小时，其死亡风险会显著增加。

看到这里，你是不是有点慌了？别怕，改变从现在开始。

每小时起身活动几分钟，进行深呼吸或简单的伸展运动。

通过腹式呼吸训练激活膈肌，提高呼吸效率。

保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，减少对呼吸肌的压迫。

研究发现，当每日静坐时间小于8小时，适当的体力活动可减轻久坐对肺功能的损害作用。健康成年人应每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，如骑行、游泳、跑步等。慢阻肺病患者可进行低强度运动，如散步、太极等，有助于改善呼吸功能。

慢阻肺病高危人群应进行定期体检，尤其是肺功能检查，早发现早治疗，把慢阻肺病拒之门外。

久坐虽是小习惯，但危害可不小。为了我们的肺部健康，从现在开始，动起来吧！别让慢阻肺病有可乘之机，让我们一起拥抱健康的生活方式，畅快呼吸每一天！